Как избавиться от болей в нижней части спины

     После продолжительного сидения на пятой точке, даже на очень удобном кресле, начинает болеть спина. И сильнее всего продолжительный рабочий день сказывается на ее нижней части.

Упражнения помогающие снять напряжение и облегчить болевые ощущения в поясничной области :

  1. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Ступни должны полностью стоять на полу недалеко от таза. Отведите левое колено вниз и в сторону так, как-будто пытаетесь положить его на пол. Верните ногу в исходное положение. Повторите так 3 раза из 8. 
  2. Лягте на спину, колени согнуты, ступни полностью стоят на полу. Подтяните одно колено к груди и опишите ею полукруг, вернув в исходное положение. Выполните три подхода из 8 и проделайте то же самое со второй ногой.
  3. Сядьте прямо, ноги соедините ступня к ступне и подтяните их поближе к тазу, колени разведите в стороны. Обхватите ступни руками за пальцы, подбородок прижмите к груди и тянитесь лбом по направлению к ступням и задержитесь в нижнем положении 8 счетов.
  4. Сядьте ровно, ноги выпрямлены, колени заблокированы. Если есть возможность, возьмитесь руками за носки ног и аккуратно тянитесь лбом к коленям. При этом колени должны быть выпрямлены, задняя поверхность бедер расслаблена. 


Источник: https://vk.com/wall-64181526_31904
Категория: Медицина | Добавил: Priest (08.03.2016)
Просмотров: 596 | Рейтинг: 0.0/0

1) Понравился материал? Добавь себе и поделись с друзьями!



2) Нашел в тексте ошибку? Пропали изображения? Напиши об этом в комментариях!
 


Всего комментариев: 0

3) Прочитал одну статью - вот еще одна:


Частоты каналов GMRS/FRS, LPD и PMR диапазонаот 27.09.2013 раздел Выживание

     Частоты каналов GMRS/FRS диапазона (Американские walkie-talkie диапазона 462/467 МГц.)...




Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]