КроссФит (Crossfit)

     КроссФит - Crossfit (далее КФ) — это вид фитнесса, созданный Грегом Глассманом. Это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Программа состоит из т.н "Тренировок дня" (Workout of the Day), далее WOD.

Программа КроссФит и ее применение

КФ можно описать как программу силовых упражнений состоящую из "постоянно меняющихся функциональных пражнений высокой интенсивности", с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. Упражнения обычно не длятся более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью.

      В программе комбинируются такие действия как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канатам, работа с "железом" (гантели, гири, штанга), перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах, переворачивание покрышек (огромных) и многие другие.

     Типичный тренировочный день в сертифицированном зале ("Боксе") включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD повышенной интенсивности, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, т.к. КФ пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются для общего ознакомления, чтобы создать "соревновательный дух" в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.

     По программе КФ работает свыше 4500 (данные за 2012 год) сертифицированных залов во всем миру. Так же многие пожарные департаменты, силовые структуры, органы правопорядка включают КФ в программу подготовки личного состава (актуально для США и Канады). КФ входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании.

Некоторые комплексы тренировок

     Ниже выложил более-менее подходящие комплексы которые можно выполнить на стадионе, в тренажерном зале или спортивной площадке:

Комплекс "Барбара" 5 раундов на время:

  • 20 подтягиваний
  • 30 отжиманий
  • 40 подъемов туловища на пресс
  • 50 приседаний

Комплекс "Синди" Максимальное кол-во раундов за 20 мин:

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний

Комплекс "Фрэн" 21-15-9 повторений:

  • Выброс штанги 43 кг
  • Подтягивание

Комплекс "Энджи":

  • 100 подтягиваний
  • 100 отжиманий
  • 100 пресс
  • 100 приседаний

Комплекс "Диана" 21-15-9 повторений:

  • Становая тяга 100 кг
  • Отжимания в стойке на руках

Комплекс "Мэри" максимальное кол-во раундов за 20 мин:

  • 5 отжиманий в стойке на руках
  • 10 приседаний "пистолетик"
  • 15 подтягиваний

Комплекс "Мерф" минимальное время:

  • Бег 1,6 км
  • 100 подтягиваний
  • 200 отжиманий
  • 300 приседаний
  • Бег 1.6 км

Комплекс "Грейс":

  • 30 толчков 60 кг
  • 150 бросков мяча, 9 кг, цель 3.5 метра

Комплекс "Энни":

  • 50-40-30-20-10 повт
  • Двойные прыжки на скаалке
  • пресс

 

     Вообще комплексов очень много и некоторые нам не подходят, т.к. требуют специально оборудованный спортзал. Если не ошибаюсь, в кросфите один комплекс не должен повторяться чаще чем раз в год или пол года. Хотя все зависит от нас самих :)

     От себя могу сказать что система действует.

Категория: ОФП | Добавил: Pavel (26.01.2013)
Просмотров: 4201 | Рейтинг: 5.0/1

1) Понравился материал? Добавь себе и поделись с друзьями!



2) Нашел в тексте ошибку? Пропали изображения? Напиши об этом в комментариях!
 


Всего комментариев: 0

3) Прочитал одну статью - вот еще одна:


Как сделать бастурму - дешево, сердито и быстроот 09.02.2016 раздел Навыки

    Бастурма - вяленая в пряностях говядина (не путайте - иногда бастурмой ещё называют маринованный шашлык.)...




Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]